Slimming nga mga produkto

Ang pagkawala sa timbang gipasiugdahan sa husto nga nutrisyon, nga kinahanglan adunay mga pagkaon nga taas sa fiber, bitamina ug mineral. Dugang pa, ang mga produkto sa slimming kinahanglan nga partially molihok ingon usa ka natural nga laxative - hinungdanon nga limpyohan ang imong lawas sa mga hilo ug hilo aron mas paspas nga matangtang ang sobra nga tambok. Ang pagkaon sa himsog nga mga pagkaon kinahanglan usab nga husto: kinahanglan nga dili iapil ang peligro sa edema ug sobra nga pagpagawas sa mga mapuslanon nga elemento sa pagsubay, nga kanunay nga mahitabo sa panahon sa diarrhea. Ang husto nga pagkawala sa timbang usa ka husto nga pagkaon nga nagpasiugda sa paglansad o husto nga paglihok sa lawas sa tawo. Sa tinuud, kung wala ang sobra nga pagkonsumo sa mga tambok nga pagkaon ug tam-is, ang lawas dili magtipig og tambok sa subcutaneous tissue. Giunsa nimo pag-ila ang mga pagkaon nga makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang?

Mga representante sa ubos nga kaloriya

Alang sa pagbug-at sa timbang, mahimo kang mokaon og mga low-calorie nga mga pagkaon nga mopuli sa junk ug high-calorie nga mga pagkaon. Ang ilang paggamit mao ang posible nga sa walay kutub nga gidaghanon, kini mao ang gikinahanglan lamang sa pagpugong sa sobra sa kaloriya pag-inom kada adlaw.

Lakip sa mga ubos nga kaloriya, ang mosunud nga lista gipalahi:

• Ang mga kamatis ug pepino mga utanon nga nagpasiugda sa pagkawala sa timbang ug pagpalambo sa metabolismo. Ang ilang kaloriya nga sulod dili molapas sa 60 kcal kada 100 g - kini alang sa usa ka kamatis (ang kaloriya nga sulod sa mga pepino dili molapas sa 25 kcal kada 100 g). Tungod sa ilang ubos nga kaloriya nga sulod, kini nga mga utanon mahimong mahurot sa walay kinutuban nga gidaghanon sa panahon sa pagkawala sa timbang.
• Ubos-tambok nga matang sa puti nga isda - makatampo sa gibug-aton sa pagkawala, apan lamang kon steamed. Sa ingon, ang produkto nagpabilin ang tanan nga mga bitamina ug mineral niini, ingon usa ka sangputanan diin ang pagkaon dili lamang tasty, apan mapuslanon usab.
• Ang mga prutas nga sitrus mao ang labing kaayo nga pagkaon alang sa dali nga pagkawala sa timbang. Tungod sa sulod sa bitamina C, ang lawas saturates sa mga selula, nga dugang nga makaapekto sa kinatibuk-ang buhat sa kasingkasing ug sa pagpalambo sa kahimtang sa panit. Ang mga bunga sa sitrus makapakunhod sa produksiyon sa insulin - kini makapakunhod sa gana, nga adunay positibo nga epekto sa pagkawala sa timbang.

Ang sobra nga pagkonsumo sa mga prutas nga sitrus makadaot sa mga internal nga organo sa gastrointestinal tract - adunay taas nga peligro sa pagpalambo sa gastritis, pancreatitis ug bisan mga ulser tungod sa pagtaas sa lebel sa acid. Sa wala pa gamiton, kinahanglan nga mokonsulta ka sa usa ka doktor alang sa kinahanglan nga pagsusi.

Opinyon sa eksperto

Ang usa ka pagkaon makatabang sa akong mga pasyente nga mawad-an og timbang, ang mga prinsipyo nga akong ihulagway karon:

• dili iapil ang mga produkto sa hayop nga adunay taas nga sulud sa tambok;
• ayaw pagkaon sa mga produkto sa dairy nga adunay tambok nga sulud nga labaw sa 1. 5%;
• biyaan ang asukal ug mga produkto nga adunay asukal (tun-a pag-ayo ang mga label sa mga tindahan);
• kanunay nga kaon sa bran, gamita kini sa pagluto sa tibuok nga lugas nga tinapay, pagprito sa mga keyk nga keso, paghimo og mga cereal ug cocktail;
• ayaw pagkaon ug starchy nga mga utanon - legumes, patatas, ug uban pa.

Ang pagkawala sa timbang maayo kaayo nga gipasiugda sa usa ka pagkaon nga taas sa fiber, protina ug ubos sa carbohydrates. Ang pag-inom niining panahona girekomendar gikan sa 2 ka litro nga giputli nga tubig, samtang ang mga sabaw, tsa, kape, kakaw, juice, ug uban pa nga mga ilimnon wala gilakip dinhi!

Kinahanglan ka nga mokaon sa gagmay nga mga bahin, apan ang lainlain, matahum nga presentasyon sa mga pinggan sa lamesa hinungdanon. Mao nga magkinahanglan kini og daghang oras sa pagluto alang sa himsog nga pagkawala sa timbang ug paghimo usa ka sulundon nga lawas.

Daghang mga nutrisyunista ang nagtambag sa hinay nga pag-usap, pagtagamtam sa matag kagat - niining paagiha ang pagbati sa pagkabusog moabut kanimo nga mas paspas, ang ikatulo nga bahin sa imong naandan nga bahin sa pagkaon magpabilin nga wala sa plato.

Usa ka makapatagbaw nga pagkaon, apan kini makatabang sa pagkawala sa timbang

Ang paglingkod sa usa ka pagkaon, ang lawas sa kasagaran dili makadawat mapuslanon nga mga bitamina ug mineral, ug kanunay usab nga gibati ang kagutom. Aron malikayan kini, kinahanglan ka mokaon sa mga pagkaon nga makabusog. Apan dili ang usa nga naanad sa pagkaon matag adlaw - mga pagkaon nga adunay carbohydrates, nga dugang nga giproseso ngadto sa tambok, apan mga representante sa usa ka dato nga sulud sa fiber.

Ang mga representante sa nutrisyon naglakip sa:

• Oatmeal - Ang oatmeal nagtabon sa mga dingding sa tiyan, nga adunay positibo nga epekto sa kahimtang sa organ ug gipugngan ang pag-uswag sa mga sakit sa panahon sa pagkaon. Oatmeal kinahanglan nga kan-on adlaw-adlaw sa buntag - kini mao ang labing maayo nga enerhiya "cocktail". Gipasiugda niini ang paghilis ug gipabati nimo nga busog sa dugay nga panahon.
• Durum pasta - Durum nga trigo adunay daghang fiber. Tungod niini, ang pagkaon sa usa ka pag-alagad sa ingon nga pasta sa dugay nga panahon naghatag usa ka pagbati sa pagkapuno ug nakatampo usab sa pagkawala sa timbang.
• Beans - usab adunay daghan nga fiber, apan ang ilang kaloriya nga sulod milapas sa 300 kcal kada 100 g, busa, sa panahon sa pagkawala sa timbang, sila gidugang lamang sa kilid nga pinggan sa gamay nga gidaghanon.
• Tibuok nga lugas nga tinapay - girekomenda nga gamiton kini sa mga utanon, apan sa bisan unsang kaso kinahanglan nga kini isagol sa karne o mga lugas.
• Ang mansanas mao ang labing maayong prutas nga i-snack samtang nagdiyeta. Naglangkob kini og daghang mga bitamina, mineral, fiber - ang tanan nga mga sangkap mapuslanon sa pagkawala sa timbang ug pag-amuma sa mga selula.

Ang fiber naghatag og taas nga pagbati sa pagkapuno, nagpasiugda sa pagkahugno sa tambok sa lawas, ug makatabang usab sa pagtangtang sa mga hilo ug mga hilo. Ang usa lamang ka komplikado nga epekto nakatampo sa paspas ug luwas nga pagkawala sa timbang.

Ubos nga tambok alang sa pagkawala sa timbang

Kadaghanan sa mga tawo nga nagpili nga mawad-an sa gibug-aton sa mga pagkaon nga wala’y tambok nasayop sa paglaktaw sa labi ka lami nga mga pagkaon. Ang maong mga sayop nga mga produkto naglakip sa:

• Cottage cheese - kini adunay daghang mga pamaagi sa pag-andam, mao nga ang pagpili sa usa ka matang nga adunay ubos nga tambok nga sulod dili lamang mapuslanon, apan gikinahanglan usab alang sa pagkawala sa timbang. Busa, ang calcium nga anaa sa curd nagpadali sa metabolismo ug nagpasiugda sa dugay nga pagkabusog. Ingon nga resulta, ang pagkawala sa timbang dili kaayo sakit.
• Chicken offal - ham, cutlets ug uban pang mga goodies. Alang sa pipila ka rason, ang mga tawo nagtuo nga kini nga mga produkto adunay daghang tambok tungod sa dili husto nga mga aksyon sa bahin sa mga tiggama - ang paggamit sa panit sa manok sa pagluto. Kini layo sa kaso, ug ang husto nga gipili nga offal dili lamang tasty, apan luwas usab sa pagkawala sa timbang. Kung nahadlok ka nga mopalit ug nahuman nga mga produkto, buhata kini sa imong kaugalingon sa balay.
• Seafood - Dagaya sa iodine. Ang iodine nakatampo sa hustong pag-obra sa thyroid gland ug sa endocrine system usab. Ingon nga resulta, ang risgo sa hormonal imbalance mikunhod, mao nga ang tiyan kanunay nga gipadako sa mga lalaki ug babaye.
• Ang perch ug tuna, ang daw taas nga kaloriya nga isda, nakit-an nga mapuslanon sa pagpamenos sa timbang. Dugang pa, ang sulud sa mga bitamina sa pipila nga tab-ang nga tubig ug kinabuhi sa dagat labi nga milabaw bisan sa labing mapuslanon nga mga prutas.

Ayaw kahadlok sa pagkaon sa tambok nga mga pagkaon sa unang pagtan-aw. Paggamit usa ka espesyal nga lamesa nga naglakip sa mga timailhan sa sulud sa tambok - makakat-on ka daghang mga makapaikag ug makalingaw nga mga butang.

Mga Produkto sa Pagsunog sa Tambok

Siyempre, ang mga nawad-an sa gibug-aton interesado sa pangutana kung unsang mga pagkaon ang nagsunog sa tambok ug nakatampo sa pagkawala sa timbang. Aduna bay ingon niini sa prinsipyo? Adunay. Adunay mga prutas ug utanon nga mosunog sa mga fat cells sa lawas. Ang uban niini mahimong makadaot sa dugang nga paglihok sa pipila ka mga sistema sa lawas, apan ang kadaghanan luwas ug makatabang sa paghan-ay sa lawas.

Ang mosunud nga lista sa mga pagkaon nga makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang gipresentar:

• Pineapple - Kini nga prutas taas sa bitamina C ug K, ingon man ang bromelin, nga nagbungkag sa protina sa pagkaon, makatabang sa pagsunog sa tambok.
• Cherries - usa ka berry nga makahimo sa pagtangtang sa mga hilo, ug gibungkag usab ang umaabot nga mga tambok sa lawas.
• Ang grapefruit, orange, lemon tinuod nga mga tiglaglag sa tambok. Gawas pa sa sulud sa mga bitamina C ug B, ang mga prutas adunay daghang potassium, ug kinahanglan nga makuha kini sa lawas sa panahon sa pagkaon aron mapugngan ang pagporma sa edema.
• Ang tanan nga mga matang sa repolyo - kini nga utanon naglangkob sa mga bitamina ug tartronic acid, nga nagbungkag sa tambok nga mga selula sa subcutaneous layer.
• Ang lettuce mao ang labing maayo nga tanum alang sa pagpaayo sa metabolismo. Kung nag-andam sa mga pagkaon, girekomenda nga gamiton ang presko nga lettuce.
• Ang Buckwheat dato sa mga bitamina ug amino acid. Ang usa ka adlaw sa pagpuasa sa steamed buckwheat nagtugot kanimo sa pagkuha sa mga hilo ug mga hilo, ingon man usab sa paglimpyo sa mga tinai ug mawad-an sa 4 kg nga gibug-aton.
• Hot Spices - Ayaw limitado sa paggamit sa mga panakot sa pag-andam sa pagkaon. Ang pipila ka mga pinch sa daghang mga produkto o ang paggamit sa lunsay nga natural nga mga panakot makapadali lamang sa metabolismo ug magsugod sa pagsunog sa tambok. Ang mga panakot usab adunay mga bitamina nga adunay positibo nga epekto sa pagpauswag sa kahimtang sa panit. Atol sa pagdiyeta, pulihan ang asin sa mga panimpla - dili kini modala sa pagporma sa edema sa lawas.
• Almendras. Sa panahon sa pagdiyeta, kini girekomendar alang sa mga nawad-an sa gibug-aton sa snack sa usa ka gamay nga hakop sa mga almendras - kini mao ang usa ka gamhanan nga enerhiya nga ilimnon, ug usab makatabang sa pagpaubos sa dugo kolesterol, nga nagpugong sa pagporma sa dugo clots ug mga plake.
• Ang Kefir usa ka malumo nga laxative. Salamat sa regular nga paggamit niini, ang normal nga pag-obra sa tinai ug ang tukma sa panahon nga paghinlo gihimo, nga dili makapukaw sa pagtaas sa timbang.
• Green tea mao ang labing maayo nga ilimnon nga girekomendar alang sa konsumo sa panahon sa pagkaon. Naglangkob kini sa mga sangkap nga adunay positibo nga epekto sa panghilis. Kinahanglan usab nga matikdan nga ang kanunay nga paggamit sa tsa dili kinahanglan nga gamiton - dugang sa makadaot nga mga butang nga gipagawas gikan sa lawas, ang ilimnon nagtangtang sa potassium ug calcium. Ang duha ka tasa sa tsa igo na kada adlaw.

Human sa pag-usab sa pagbasa sa ibabaw, kamo kinahanglan nga dili diha-diha dayon sa pag-usab sa imong pagkaon ug sa paghimo sa imong pagkaon lamang sa basehan sa mga gilista nga mga produkto. Ang ilang paggamit mapuslanon sa kaso sa husto nga nutrisyon nga adunay partial nga pagdugang. Alang sa mas maayo nga pagbug-at sa timbang, mahimo nimong kontakon ang usa ka nutrisyunista nga mopili o maghimo usa ka indibidwal nga sistema sa nutrisyon base sa mga resulta nga nakuha pagkahuman sa eksaminasyon.

Ang husto nga ratio sa himsog, pagkaon ug yano nga lamian makatabang sa pagkawala sa timbang ug pag-normalize sa trabaho sa tibuuk nga lawas. Importante lamang nga obserbahan ang kaloriya nga sulod sa hiniusa nga pagkaon alang sa paspas nga pagkawala sa timbang ug katumbas niini kutob sa mahimo. Pinaagi sa pagdugang sa labing menos usa niini nga mga produkto sa pagkaon, dili lamang nimo makab-ot ang mga resulta sa pagkawala sa timbang, apan gikonsolida usab kini sa dugay nga panahon. Pinaagi sa pagdugang sa adlaw-adlaw nga pisikal nga kalihokan, mahimo kang magpabilin nga slim sa tanang panahon. Mawad-an sa gibug-aton sa husto ug uban ang lami, ug ang imong numero "motubag" kanimo.